Chudnutie je aktuálna téma v každom ročnom období a ešte viac pred zimnými prázdninami s ich množstvom večierkov. Potreba zmestiť sa do vašich obľúbených šiat sa často stáva úplne naliehavou a nepomáha ani fakt, že nepotrebujete schudnúť viac ako päť kilogramov. Schudnúť o niekoľko kilogramov za týždeň nie je ľahká úloha, vyžaduje si to vôľu, železnú disciplínu a pôsobivú motiváciu, ale možné je všetko. Ak dodržíte množstvo pravidiel a nedovolíte si dopriať si, potom sa plán „vyzerať oslnivo na nadchádzajúcom večierku" stáva celkom reálnym. Z článku sa dozviete, ako schudnúť 5 kg za týždeň.
Pravidlá pre chudnutie za týždeň
Výber správnej stravy je len polovica úspechu. Tak či onak, existuje univerzálny súbor pravidiel, ktoré sú relevantné pre akýkoľvek výživový systém a umožňujú urýchliť chudnutie.
Chudnutie za týždeň je možné iba vtedy, ak sú dodržané nasledujúce body:
- Nejedzte štyri hodiny pred spaním
- Vylúčte vyprážané, mastné, sladkosti, pečivo a polotovary
- Merajte parametre a hmotnosť denne – úspech bude ďalšou motiváciou pokračovať
- Dodržujte pitný režim
- Malé porcie
- Neprehĺtajte jedlo na jeden záťah – nájdite si čas na dôkladné žuvanie
- Nezabúdajte na multivitamíny, ktoré podporia telo v strese – a obmedzenie bežnej stravy nie je nič iné ako stres
Zdalo by sa, že nie je nič zložité a tieto pravidlá pozná každý, ale to ich neznižuje - dodržiavanie celého komplexu v kombinácii so správne zvolenou stravou vám pomôže schudnúť za týždeň aj o päť kilogramov.
Núdzový výživový program na chudnutie
Ponúkame vám výživový program, ktorý vám umožní schudnúť päť a viac kilogramov za týždeň bez veľkého úsilia.
Každé ráno nalačno vypite pohár vody s citrónom, vždy bez cukru. Raňajkovať môžete najskôr o pol hodinu neskôr – tento čas si vyhraďte na ranné procedúry a prípravu raňajok.
Príklad menu vyzerá takto:
- Raňajky. Ovocný šalát z troch ľubovoľných druhov ovocia dochutený nízkotučným prírodným jogurtom
- večera. Zeleninový šalát – použite akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov, majú príliš vysoký obsah sacharidov. Predpokladom je žiadna soľ. Samozrejme, žiadna majonéza, kyslá smotana a iné omáčky – na dresing použite olivový olej a citrónovú šťavu
- večera. Opakujte ranný ovocný šalát, zapite zeleným čajom. V žiadnom prípade nepridávajte cukor a dokonca ani sladidlá – ak tak veľmi chcete sladké, dajte si lyžičku medu
Počas dňa, ak pociťujete hlad medzi jedlami, vypite pohár nízkotučného kefíru. Pamätajte, že celkový objem by nemal byť väčší ako liter.
Na konci týždňa vás veľmi potešia ukazovatele hmotnosti a telesné parametre - hlavnou vecou je správne vyjsť zo stravy, inak sa všetka váha vráti v rovnakom objeme za pár dní. Na výstup použite rovnakú stravu ako počas diéty, ale s postupným pridávaním vareného mäsa - hydiny a hovädzieho mäsa, žiadne bravčové. Postupným pridávaním zvyšných potravín sa vrátite k predchádzajúcemu stravovaniu bez toho, aby ste stratené kilá nabrali späť.
Expresné diéty na chudnutie: ako schudnúť za týždeň
Existuje veľa diét navrhnutých špeciálne tak, aby vám pomohli schudnúť za týždeň. Sú dosť tvrdé, zahŕňajú vážne diétne obmedzenia a hladovanie a všetci lekári im zakazujú vydržať dlhšie ako týždeň - v opačnom prípade môže poškodenie tela prevážiť hodnotu straty hmotnosti.
Ponúkame vám zoznam najefektívnejších expresných diét, ktoré vám umožnia schudnúť až päť a viac kilogramov doslova v priebehu niekoľkých dní:
- Pohánka. Celá týždenná strava pozostáva z dusenej pohánky bez soli, masla a chleba, ako aj z nízkotučného kefíru - nie viac ako jeden a pol litra denne.
- Polievka vegetariánska strava. V ponuke je polievka zo zeleru, paradajok, cibule, papriky a kapusty. Môžete pridať bylinky a korenie, nemôžete pridať soľ, maslo a chlieb.
- Zeleninové. Zjedzte jeden a pol kilogramu surovej zeleniny denne – čokoľvek okrem zemiakov. Okrem chudnutia dokonale prečistí tráviaci trakt.
- Mliečna strava. Každé tri hodiny vypite pohár mlieka – a nič iné. Mlieko musí byť kravské a domáce. Nezabudnite piť.
- Ovocný jogurt. Možno najchutnejšie zo všetkých. Predpisuje jesť čerstvé kyslé ovocie a prírodný jogurt bez plnív na týždeň. Okrem ovocia a jogurtu je povolená varená hydina - nie viac ako 200 gramov denne. Na tieto účely je ideálna morka, ale ak tento luxus nie je cenovo dostupný, vynikajúcou možnosťou by boli kuracie prsia. Ak chcete, môžete hydinu nahradiť chudými rybami - varenými, dusenými alebo pečenými bez oleja.
Pri výbere diéty nezabúdajte, že všetky zahŕňajú silný stres pre organizmus a majú množstvo kontraindikácií – napríklad ak máte problémový žalúdok alebo črevá, na zeleninovú diétu radšej zabudnite. Predtým, ako sa pokúsite schudnúť päť kilogramov za týždeň, určite sa poraďte so svojím lekárom.